寒くて固まってしまいがちな首、肩を緩める方法
こんにちは、神戸市西区の伊川谷整体院の南向です。まだまだ寒い時期が続きますね。お部屋は暖かくても、外に出ると寒さで体がかじかみ、特に首や肩が凝り固まってしまう方が多いのではないでしょうか。
今回は、そんな冬の大敵とも言える首や肩の凝りを解消する方法をお伝えしますね。
なぜ冬は首や肩が凝りやすいのか?
まず、冬に首や肩が凝りやすいのはなぜなのかをお伝えします。原因がわかると対策もできるのでぜひ覚えておいてくださいね。
(1)血行不良
寒さを感じると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。血管が収縮したことにより血流が悪くなります。特に、首や肩は体の末端に近い部分であり、血行が悪くなりやすい箇所となります。
(2)筋肉の緊張
寒さを感じると、体が温かさを保とうとして筋肉が緊張します。特に、首や肩の筋肉は、姿勢を維持するために常に働いているため、そこに寒さの緊張が加わると、より緊張が持続しやすくなってしまいます。
(3)乾燥
冬は空気が乾燥しやすく、皮膚が乾燥することで筋肉も硬くなりやすくなります。皮膚が乾燥すると、筋肉も硬くなりやすくなり、肩こりを悪化させる一因となります。
(4)室内外の温度差
暖房の効いた室内と寒い外との温度差が大きいと、体が急激な温度変化にさらされ、筋肉が緊張しやすくなります。特に寒い日などは、一度固まってしまうとなかなか肩の力が抜けにくい事もあります。
寒さによる首や肩の凝りを解消する方法
(1)温める
温かいお風呂にゆっくりと浸かることで筋肉の緊張が解け、リラックス効果が得られます。また蒸しタオルや蒸しタオル、寝るときに湯たんぽを首や肩にあてると、じんわりと温まり、筋肉の緊張がほぐれ、睡眠効果も高まります。
(2)ストレッチ・運動
首周りの筋肉や肩、肩甲骨を意識したストレッチがオススメです。肩甲骨の間には体内で熱を作り出す働きがある細胞があるため、肩甲骨がしっかり動くと身体全体がぽかぽかしてきます。
(3)マッサージ
首や肩を指で揉みほぐしたり、手のひらで優しく叩いたりすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を緩めます。またアロマオイルを温めて首や肩に塗ってマッサージすると、リラックス効果が高まります。
(4)保温
緊張により血流不足になりやすい首回りをマフラーやネックウォーマー、また背中にホッカイロを張るなど、首・肩まわりを温める工夫をしましょう。
(5)規則正しい生活
睡眠不足や不規則な生活は、体のバランスを崩し、肩こりを悪化させる原因となります。なかなか寝付けないときはハーブティーやココアなど温かい飲料を飲むこともオススメです。
寒さによる首や肩の凝りを予防する方法
(1)こまめな休憩
座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいると、筋肉が疲労しやすくなります。こまめに休憩を取り、体を動かしましょう。大きく背伸びをするだけでも血行がよくなりますので、試してみてくださいね。
(2)バランスの取れた食事
ビタミンやミネラルをバランスよく摂ることで、体の代謝を上げ、筋肉の疲労回復を促します。
(3)水分補給
冬は汗をかきにくいため、水分不足になりがちです。感想の時期でもありますので、こまめに水分を補給しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
寒さによる首や肩の凝りは、温める、ストレッチ、マッサージ、生活習慣の見直しなど、様々なセルフケアの方法で改善することができます。おそらく「そんなことで」と思われるような簡単な事ばかりだったかと思います。しかし、意外とそんな簡単な事が出来ていなかったりするので、ぜひ予防も含め今日から何か1つでも取り入れてみてくださいね。
セルフケアの効果がなかなか実感できないときは、自分では体を緩めきれない状態になっているかもしれません。そのような時には整体と組み合わせることで、より効果的に症状を緩和することができますので、伊川谷整体院までお気軽にご相談くださいね。