こんにちは、兵庫県神戸市西区の伊川谷整体院の坂田です

本日もブログ記事へのご訪問本当にありがとうございます

今日は外回りの営業をされている方にオススメな歩く動作が楽になるストレッチを３つ

ご紹介していきたいと思います。

 

今回ストレッチする筋肉は太ももの前の筋肉である「大腿四頭筋」です

この太ももの前側にある大腿四頭筋は「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」

といった４つの筋肉の総称です

 

この太ももの前の筋肉である「大腿四頭筋」ですが、基本的には膝を伸ばす動作に関係してい

ますが、股関節を曲げるのにも関係しています

 

 

歩くときに、足を前に踏み出す際に使われるため、毎日使用される筋肉です。

特に、外回りのお仕事をされる方は負担がたまりやすいのです。

この「大腿四頭筋」に負担がたまると、骨盤が極端に前傾（前に傾く）します

骨盤が前傾すると、「反り腰」といった状態となります。

この反り腰は腰への負担が大きく、腰痛を引き起こす原因となるので注意が必要です

 

では、ストレッチをご紹介していきますね

 

 

 

 

ストレッチ１

両足を腰幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます

左手で左足の甲を持って、踵を臀部に引き寄せます

右腕は広げてバランスをとります

壁などに右手をついてもOKです

呼吸を止めずに３０秒キープして、左右ともに行ってください

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチ２

両足を腰幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます

左手で左足の甲を持って、踵を臀部に引き寄せます

右腕でバランスをとりながら、上体を倒していきます

呼吸を止めずに３０秒キープして、左右ともに行ってくださいね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチ３

左半身を下にして、床に横になります

右手で右足の甲をつかみます

左足の踵で右膝を後方に押しながら、右足の踵を

臀部（お尻）に引き寄せます

左手はバランスをとるのに使います

呼吸を止めずに３０秒キープして左右ともに行ってくださいね

 

 

 

 

 

 

 

 

筋リリース方法

 

うつ伏せになり、フォームローラーの上に太ももをのせます

肘の曲げ伸ばしを利用してローラーを転がしてほぐしていきます

 

 

 

いかがだったでしょうか？

 

比較的簡単に取り組めるものをご紹介しましたので、帰宅後をお風呂あがり

などに行ってみてくださいね。

 

 

 

 

 

 

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